Bosco Diện sưu tầm và dịch

Xin xem phần Tiếng Việt phía dưới

It’s that time again! Statistically, 80% of American adults will make resolutions for 2006. Sadly, only half of those whose make resolutions will actually continue to keep them past June. Here are some useful tips and reminders to help stop this vicious resolution cycle and turn your goals for the New Year into reality:

1. Be realistic: A goal is most certain to fail if it’s unattainable. For example, resolution never eat sweet again is not really a realistic resolution, and therefore bound to fail. Strive for a goal that within your reach – even if it seems like a small step, achieving it still feels better.

2. Put it in writing: Write your resolution down and keep them in accessible place, such as your refrigerator’s door, computer monitor, or bathroom mirror. Looking at them each day will make them difficult to forget.

3. Make it public: Inform friends and family of your goals… they can support you when the going get rough. Even better try to find a buddy who share your New Year’s resolution, and work on it together.

4. Create an Action Plan: Determine how you will go about reaching your goals, step by step (including meeting deadlines). Be sure to include in your plan methods for dealing with temptation (such as calling a friend for help, or practicing a way to “talk yourself down”)—this step is very important and most often overlooked!

5. Reward yourself: As part of your Action Plan, be sure to reward yourself for reaching your goals. Try to choose reward that will aid you in sticking your resolution, such as a new cute running shoes for those trying to loose weight, or cosmetic teeth whitening for those trying to quit smoking.

6. Don’t be so hard on yourself: You may slip up occasionally—but if you do, don’t dwell on it. Each day is a chance to start out fresh and do the best you can.

7. Stick to it: Experts say it takes approximately 21 days for a new activity, such as daily exercising, to become a habit—and a full 6 months to become part of your personality. This works in reverse for those trying to break old habits. Be sure to give yourself a realistic timeframe.

8. Keep trying: If your resolution has completely run out of steam by mid-February, don’t despair… just start over! There is absolutely no reason why you can’t make a New Year’s resolution at any point in the year.

1. Phải thực tế: Một mục đích chắc chắn sẽ thất bại nếu mục đích đó không thể thực hiện được. Chẳng hạn như quyết tâm không bao giờ ăn đồ ngọt nữa sẽ không là quyết tâm thực tế, bởi thế sẽ dẫn đến thất bại. Cố gắng có những mục tiêu trong tầm với của bạn – ngay cả những bước rất nhỏ, nếu đạt được vẫn cảm thấy tốt hơn.

2. Ghi xuống: Ghi xuống những quyết tâm và bỏ chúng vào những nơi dễ thấy như ở tủ lạnh, màn ảnh máy vi tính, gương trong nhà tắm. Nếu nhìn chúng mỗi ngày sẽ khó lòng mà quên được.

3. Tuyên bố công khai: Cho bạn bè và gia đình bạn biết về những mục đích của bạn đang làm để họ hỗ trợ khi bạn gặp khó khăn. Tốt hơn nữa là tìm được người có cùng những quyết tâm giống như bạn để cùng thực hành chung.

4. Tạo một kế hoạch để hành động: Xác địch làm thể nào để đạt được những mục tiêu của bạn từng bước một (ngay cả việc vạch ra những hạn định). Phải bao gồm trong kế hoạch những phương pháp để đương đấu với những cám dỗ (chẳng hạn như kêu gọi sự giúp đỡ của bạn bè khi bị cảm dỗ hoặc phải có những cách thức để tự nhắc nhở bản thân) bước này rất quan trọng mà rất thường bị bỏ qua.

5. Tự thưởng cho mình: Cùng với kế hoạch hành động, cần phải tự thưởng cho bạn nếu bạn đang gần đạt được những mục tiêu. Nên cố gắng chọn những phần thưởng hữu ích để giúp bạn giữ những quyết tâm của bạn, chẳng hạn như tự thưởng một đôi giày chạy bộ nếu đang quyết tâm giảm cân, hoặc tự thưởng một bộ máy làm trắng răng nếu đang muốn bỏ thuốc lá…

6. Đừng quá khắt khe với chính bạn: Thỉnh thoảng bạn có thể thất bại, nhưng đừng bỏ cuộc. Mỗi ngày đểu có cơ hội để cho bạn bắt đầu lại và làm tốt hơn.

7. Kiên trì với kế hoạch: Nhiều nhà chuyên môn nói rằng phải mất gần 21 ngày để một thực tập trở thành thói quen và phải mất 6 tháng những thói quen đó mới trở thành một phần trong cá tính của bạn. Ngược lại, điều này cũng hiệu nghiệm cho những người muốn bỏ những thói quen đã có. Nên cho bạn một thời hạn thực tế.

8. Tiếp tục cố gắng: nếu trong lúc thực hiện những quyết tâm này mà bạn mất nghị lực vào giữa tháng 2, đừng thất vọng, bắt đầu lại! Không có lý do gì mà bạn không thể bắt đầu thưc hiện lại những quyết tâm của mình vào bất cứ thời điểm trong năm.